Confira 7 dicas PRECIOSAS para envelhecer com saúde: a 5ª vai te surpreender!
Quando se trata de envelhecimento, é imprescindível tomar alguns cuidados que podem fazer a diferença ao longo do tempo.
O mundo está passando por uma transformação demográfica significativa: a população continua a envelhecer mais rápido do que nunca.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 8% da população da América Latina tinha 65 anos ou mais em 2020. Estima-se que essa porcentagem dobre até 2050 e exceda 30% até o final do século.
Com esse cenário em mente, surge o desafio de garantir que os idosos tenham acesso aos recursos básicos e serviços necessários para uma vida digna. Confira!
Década do envelhecimento saudável: o que significa?
De 2021 a 2030, a Assembleia Geral das Nações Unidas declarou a “Década do Envelhecimento Saudável”.
Esta iniciativa global visa unir esforços de governos, sociedade civil, agências internacionais, profissionais de saúde, academia, mídia e setor privado para melhorar a vida dos idosos e suas comunidades.
Envelhecimento saudável não significa apenas a ausência de doenças. Envolve a manutenção da funcionalidade física, mental e social ao longo da vida.
Isso inclui prevenir doenças, preservar a capacidade funcional, manter a mobilidade e autonomia nas atividades diárias, além de cultivar conexões sociais significativas.
Acompanhe mais: Idosos com CadÚnico têm direito a vários bônus; confira
Benefícios do envelhecimento saudável
Os benefícios de um envelhecimento saudável são multifatoriais.
Além de aumentar a expectativa de vida, idosos com boa saúde física, mental e social desfrutam de melhor qualidade de vida, maior independência e capacidade de contribuir para a comunidade.
Estudos mostram que envelhecer com saúde também está associado à redução da incidência de doenças crônicas, o que contribui para a sustentabilidade dos sistemas de saúde.
7 dicas para envelhecer com saúde
- Alimentação Saudável e Balanceada
- Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e antioxidantes, é fundamental para a saúde e prevenção de doenças relacionadas à idade, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
- Atividade Física Regular
- Incluir exercícios aeróbicos, de resistência, flexibilidade e musculação ajuda a manter a saúde cardiovascular, fortalecer ossos e músculos, e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Isso reduz o risco de quedas e lesões, comuns na terceira idade.
- Estimulação Cognitiva
- Manter o cérebro ativo com atividades que desafiam a memória e a atenção, como leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e aprender novas habilidades, ajuda a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de demência e declínio funcional.
- Higiene do Sono
- Uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde física e mental, especialmente para idosos. Estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício ao sono e adotar hábitos saudáveis são fundamentais.
- Evitar Cafeína e Eletrônicos Antes de Dormir
- Evitar cafeína e o uso de eletrônicos antes de dormir é importante para promover um sono reparador, reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade do sono.
- Prevenção de Quedas
- Reduzir o risco de quedas é crucial. Manter a casa livre de obstáculos, instalar apoios e corrimãos, usar calçados adequados, praticar exercícios de equilíbrio e evitar tapetes escorregadios são medidas importantes.
- Manter Conexões Sociais
- Participar de atividades comunitárias e manter contato regular com amigos e familiares promove o senso de pertencimento, apoio emocional e engajamento social, fatores importantes para a saúde e o bem-estar dos idosos.
Não perca: Conta de luz: governo anuncia desconto de até 65% para idosos
Envelhecer é um processo natural
O envelhecimento saudável é uma meta alcançável com o apoio de práticas de vida saudáveis e políticas públicas eficazes.
A Década do Envelhecimento Saudável representa uma oportunidade para governos e sociedade unirem esforços na criação de um ambiente que valorize e promova a qualidade de vida dos idosos.
Manter-se informado e adotar hábitos saudáveis são passos essenciais para garantir um envelhecimento ativo e feliz. Com essas práticas, os idosos podem desfrutar de uma vida mais longa, saudável e plena.
Saiba mais: Benefícios EXCLUSIVOS para idosos através do CadÚnico HOJE (16)
